いかにもAIに書かせた原稿だけれども、本質は抑えていると思う。
世界的にどこを見てもやばいから仕方ないか。
それにしても、東南アジア近辺での水害はえぐい。
これからも気候変動リスクは各地で高まっていくのだろう。
それにしてもタイバーツVS日本円で日本円がどんどん弱くなっていく。タイもやばいんだから、少しは円高になってほしいなぁ。タイにも負けている日本の通貨ってほんとやばいと思う。
今朝は快晴に戻り、気持ちよく歩けた。距離も5kmから6kmに伸ばしている。
ガチョウの行進。
本当はもっと早いペースで歩かないと効果がないのだろうけど、無理なく歩く。
最近、いい感じで痩せてきている。体調も絶好調。
ダイエットのプロとして(繰り返しダイエットをしている)、要因をあげると
・1日2食
朝食はなしでそのまま歩く。運動のあと、11時前後に朝食兼昼食。夕食は18時頃。
・酒は飲まない
一人の時は酒は飲まない。何人かで集まって食事の時にはおおいに飲む。
晩酌しないので、セブンイレブンでつまみも買うことがなく、夕食のあとは何も口に入れないる
今まで10年近く、夜の酒+つまみのセットは欠かせなかったが、なくてもなんとかなる。
最近夜、寒いので、白湯をちびちびのみながらYouTubeを見ている。カモミールティーなど、紙パックのお茶などを飲んでもいいかもしれないが、あのたぐいって、最後まで飲み切れたことがない。だったら白湯でいいじゃんと思ったら、なかなかいける。
・おやつはナッツ類
毎日定量のナッツ類(ブラジリアンナッツ、くるみ、アーモンド、ピスタチオ)を午後に食べると空腹感もない。
・唐辛子に体を慣らす
これはガパオライスに入っていた唐辛子。「ノースパイシー」を言うのを忘れた。
タイの人たちはふだんからこういうものを体に入れているのは信じられないが、こういう効果もあるから痩せている人が多いのだろう。
カプサイシンの効果は、肥満予防・改善、疲労回復、冷え性改善、食欲増進、痛みの緩和など、多岐にわたります。具体的には、アドレナリンの分泌を促して脂肪燃焼を促進し、体温上昇や血行促進につながります。また、唾液や胃液の分泌を促して消化を助け、老廃物の排出を促すことで疲労回復効果も期待できます。
google AI
・ジムに毎日行く
ウォーキングの公園とジムが近いので、行かない理由にはならない。
毎日筋トレはあまりよくないかもしれないが、こちらも、そんなに限界まで追い込まず、適度な負荷で20分ほど、10種類くらいのマシンを次から次へとこなし、さっと帰って来る。
・砂糖、小麦の禁止
近くにおいしいパン屋さんがあるので、朝食がわりによく買いに行っていたが、どうも甘いものを食べた翌日は体調がすっきりしない。パン屋通いをやめたら、それがなくなったので、やはり、小麦、糖質がよくなかったのだろう。
・糖質は完全に排除しない
米はやはり腹持ちがいいので、夕食時(持ち帰りが多い)にも米を食べる。基本B10 で安いのがありがたい。
という感じかな。
以前もダイエットに挑戦し、一時期80キロをきって喜んだのもつかのま、あっという間にリバウンドしてしまった。
その時には水泳中心で1日2km泳いでいたのでみるみる痩せられたが、今はプールがない環境なので泳ぐことができない。
このままウォーキング(ヒザに負担はかかるが)を中心に痩せていきたい。目標は70kg。
今は体が重いので懸垂が一回もできないというひどい状態だが、痩せればできるようになるだろう。
ダイエットには関係ないけど新しい習慣で、歯磨き粉をやめて半年くらいたつかな。
別になんともない。ちょっと泡立ちがないとさみしい気もするが、なくてもぜんぜん困らないと思う。
